A insônia é bastante prevalente durante a menopausa por causa do desequilíbrio hormonal existente e pela queda na produção de estrogênio, hormônio associado na regulação do sono da mulher. Além disso, os “fogachos” que são as ondas de calor e suores que acompanham a menopausa também podem ocorrer à noite, fragmentando o sono e comprometendo sua qualidade.
É importante que a mulher na menopausa fique atenta à frequência desses episódios para que a insônia eventual não se transforme em crônica.
Para melhorar o sono durante a menopausa é importante praticar exercícios físicos e manter uma boa higiene do sono com medidas simples, entre elas:
-Manter o quarto escuro, silencioso, com temperatura agradável e evitar ligar a televisão, celular ou aparelhos eletrônicos antes de dormir.
-Evitar o consumo de café, chá cafeinados e energéticos após as 17 horas.
-Fazer a última refeição até 3 a 4 horas antes de deitar.
-Preferir pratos leves, de fácil digestão, evitar o excesso de consumo de carboidrato até 3 a 4horas antes de deitar, pois o excesso de insulina prejudica a produção de melatonina.
-Praticar exercícios físicos de preferência pela manhã ou até 4 horas antes de deitar.
-Controlar a ingestão de líquidos para evitar a sede ou ter que levantar para ir ao banheiro.
O sono é essencial para nossa saúde! Se a insônia persistir, procure um médico especialista em sono.
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