Higiene do sono é um conjunto de hábitos e comportamentos que promovem uma melhor qualidade do sono e devem ser mantidos diariamente.
Boas práticas de Higiene do Sono incluem:
-Estabelecer uma rotina de sono: procure deitar e levantar sempre em um mesmo horário, todos os dias.
-Evitar luminosidade de 1 a 2 horas antes de dormir, como assistir televisão ou usar celular. A luz desses aparelhos inibe a produção de melatonina, hormônio que sinaliza para o nosso organismo a se preparar para dormir.
-Evitar consumir alimentos à base de cafeína como: café, chá preto, chocolate, refrigerante, energéticos, entre outros, até seis horas antes de dormir, pois são estimulantes e aumentam o “hiperalerta”, podendo dificultar o início e manutenção do sono.
-Criar um ambiente aconchegante com temperatura adequada, sem ruídos, escuro e livre de distrações.
-Praticar exercícios físicos regulares, sendo recomendável predominantemente no período matutino e vespertino, e evitar no período noturno, próximo ao horário de dormir.
-Evitar refeições pesadas próxima ao horário de dormir, sendo recomendado que a última refeição seja feita de 3 a 4 horas antes do horário de se deitar.
Além de seguir as dicas de Higiene do Sono é recomendada uma avaliação com o médico especialista em sono, caso apresente insônia ou qualquer outra queixa de sono de má qualidade.
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