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Higiene do Sono: Dicas para ter uma boa noite de sono

Higiene do sono é um conjunto de hábitos e comportamentos que promovem uma melhor qualidade do sono e devem ser mantidos diariamente.

 

Boas práticas de Higiene do Sono incluem:

-Estabelecer uma rotina de sono: procure deitar e levantar sempre em um mesmo horário, todos os dias.

 

-Evitar luminosidade de 1 a 2 horas antes de dormir, como assistir televisão ou usar celular. A luz desses aparelhos inibe a produção de melatonina, hormônio que sinaliza para o nosso organismo a se preparar para dormir.

 

-Evitar consumir alimentos à base de cafeína como: café, chá preto, chocolate, refrigerante, energéticos, entre outros, até seis horas antes de dormir, pois são estimulantes e aumentam o “hiperalerta”, podendo dificultar o início e manutenção do sono.

 

-Criar um ambiente aconchegante com temperatura adequada, sem ruídos, escuro e livre de distrações.

 

-Praticar exercícios físicos regulares, sendo recomendável predominantemente no período matutino e vespertino, e evitar no período noturno, próximo ao horário de dormir.

 

-Evitar refeições pesadas próxima ao horário de dormir, sendo recomendado que a última refeição seja feita de 3 a 4 horas antes do horário de se deitar.

 

Além de seguir as dicas de Higiene do Sono é recomendada uma avaliação com o médico especialista em sono, caso apresente insônia ou qualquer outra queixa de sono de má qualidade.

 

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IES - Instituto de Especialidades e Sono

Com 17 anos de tradição e excelência, o Instituto de Especialidades e Sono (IES), é referência no diagnóstico e tratamento das Doenças do Sono. A clínica possui equipe multidisciplinar, com larga experiência na área e modernos equipamentos além de uma estrutura ampla, com suítes climatizadas e cama box de casal para proporcionar maior conforto durante a noite de sono, na avaliação dos diversos Distúrbios do Sono. O IES está localizado no Setor Bueno, região nobre de Goiânia proporcionando comodidade, conforto e segurança.

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