Para dormir bem, são necessárias algumas mudanças de hábitos inadequados que adquirimos ao longo da vida. Uma melhor qualidade do sono representa uma melhor qualidade de vida, assim segue algumas dicas para um sono de qualidade:
- Melhorar o ambiente do sono, o quarto que deve ser escuro e silencioso. Evitar distrações nas 2 a 3 horas antes de deitar e no momento de dormir como celulares, computador ou televisão, pois a luminosidade inibe a melatonina, que é o hormônio que nos faz dormir.
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas por no mínimo 6 horas antes de dormir. O álcool pode alterar a estrutura/qualidade do sono.
- Evitar o uso de bebidas estimulantes, cafeínadas, como café, chá preto, verde ou mate e energéticos, no mínimo 6 horas antes de dormir. Chás de camomila, erva cidreira, entre outros que não tenham cafeína, podem ser consumidos.
- Fazer refeições leves antes de dormir
- Evitar dormir durante o dia.
- Controlar o peso. A obesidade está correlacionada com a gravidade e com a frequência da apneia e da hipoxemia (queda de oxigênio no sangue).
- Praticar regular de exercícios físicos preferencialmente pela manhã ou de 4 a 6 horas antes de dormir.
Qualidade do sono é qualidade de vida. Avalie o seu sono, melhore a sua vida!
Sobre o Instituto de Especialidades e Sono – IES
Com 16 anos de tradição e excelência, o Instituto de Especialidades e Sono (IES), é referência no diagnóstico e tratamento das Doenças do Sono. A clínica possui equipe multidisciplinar, com larga experiência na área e modernos equipamentos além de uma estrutura ampla, com suítes climatizadas e cama box de casal para proporcionar maior conforto durante a noite de sono, na avaliação dos diversos Distúrbios do Sono.
O IES está localizado no Setor Bueno, região nobre de Goiânia proporcionando comodidade, conforto e segurança.
Exames:
- Eletroencefalograma
- Polissonografia Basal
- Polissonografia Domiciliar
- Polissonografia com CPAP/BIPAP
- Testes das Latências Múltiplas do Sono
Atendemos:
- Particular
- UNIMED
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Instituto de Especialidades e Sono – IES
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