Como está seu sono na pandemia? Infelizmente dormir bem está se tornando um grande desafio. A mudança de rotina, o confinamento, o estresse e a ansiedade têm causado enorme impacto no sono de grande parte da população.
Uma noite mal dormida tem uma série de consequências ruins como cansaço e indisposição, déficit de atenção, queda da produtividade, diminuição da imunidade, além de provocar o aumento do risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Para dormir melhor algumas medidas de higiene do sono fazem toda a diferença. O primeiro passo é estabelecer uma rotina e adotar hábitos saudáveis. Estabeleça horários fixos para dormir todos os dias. O quarto deve ser um local tranquilo, escuro e confortável: o ideal é não trabalhar, comer ou estudar nesse ambiente. Evite alimentos pesados e bebidas estimulantes, a base de cafeína, antes de dormir. Não se exponha à luz do celular/computador ou da TV antes de dormir. Tomar um banho morno também ajuda a relaxar. Procure realizar atividade física regularmente durante o dia, de preferência pela manhã, sob a luz do sol.
Mas ao colocar estas estratégias em prática e, ainda assim, o sono continuar desregulado e ruim, agende uma avaliação com um médico especialista em Medicina do Sono.
Cuide do seu sono. Agende sua consulta!
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